przed i

[...] 500g i chciałem dokupić 250g jeszcze i zrobić na samym cm3 cykl trwający 75dni. Kolega mi powiedział że to bez sensu i żebym dokupił mono i brał mono na czczo, następnie przed treningiem CM3 i po treningu mono porcje po 5g. Trening będę robił 5x5 siłowy. W tygodniu 3 razy siłownia i 3 razy MMA. I jeszcze jedno pytanie, czy wyszłoby to na [...]

Hej. Zacznę od początku - zmagam się z ED i chce z tego wyjść.Jest to skutkiem tego,że waże 40 kg przy 162 wzroście. Przed moimi "zabawami" z wagą wazylam 55 kg. Jak możecie sobie wyobrazić jestem chuda. Ogólnie siebie toleruję, jednak nie podobają mi się nogi jak ręce, zapadnięte oczy czy płaskodupie. Jednak głównym powodem do przytycia jest brak [...]

Witam. Chcialem zapytac o wasze zdanie odnosnie kilku spraw. Mam 182 cm wzrostu, waze ~82 kg. Moim celem jest przede wszystkim zrzucenie brzucha, obecnie nie cwicze na silowni.Nie mam ulozonej dokladnej diety, ale gruntownie zmienilem nawyki zywieniowe - wypadly ziemniaki, jasny chleb, wszelkie smietany, majonezy, makaron, kawa, tluste miesa, brak [...]

[...] 2 x w tyg:) A Więc wygląda to tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki Klata Wyciskanie na skośnej 3 x 10 prog Wyciskanie wąski uchwyt 3 x 10 prog Barki Wyciskanie z przed klatki 3 x 10 Unoszenie na bok hantli 3x 10 Triceps Wyciąg 3 x 10 Wyciskanie hantla za głową oburącz 2 x 10 WTOREK: Plecy + Biceps + brzuch Plecy Podciaganie na drążku [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Pon. Klatka: WL (3x 10,8,6) Wyciskanie hantli skos dodatni (4x 10.10.8.8) Rozpiętki (4x12) Triceps Czachołamacz (3x 12.10.8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (3.12.10.8) Wyciskanie hantli zza głowy (3x 8.8.8) Środa: Plecy Podciąganie na drążku (3x max) Wyciąg górny za głowe (3x 10.8.8) Wiosłownie hantla (3x [...]

[...] Porcja Gainera III posiłek: 100g pieczywa pełnoziarnistego + 100g piersi kurczaka/100g szynki z indyka/30g odżywki białkowej + 15g orzechów włoskich IV posiłek - przedtreningowy: 100g ryżu brązowego lub białego/100g makaronu żytniego razowego + 150g piersi kurczaka + warzywka Po treningu: 60g gainera/duży banan + porcja odżywki [...]

[...] jeszcze do diety, kurczak często zastępowany rybą lub wołowiną, warzywa do każdego posiłku, owoce po treningu banan, rano jak jadę do pracy jabłko. Pytanie odnośnie tłuszczy przed i po treningu czy dodawać? i jak z ilością twarogu, bo do tej pory jadę co wieczór po 200g, raz z oliwą innym razem z masłem orzechowym+konfiturą. Z góry dzięki za [...]

[...] jeśli w soboty trenuję je na skoczność? 2. Jakie ćwiczenie uznać za główne w treningu pleców, jeśli nie mogę robić martwego ciągu? 3. Czy tylko 5g kreatyny po treningu siłowym wystarczy, aby pomóc w treningu( w dnt i przed treningiem nie będę brał)? 4. Czy ćwiczenia na szybkość i pchnięcie kulą nie będzie kolidowało z treningiem na siłe?

[...] o kolano. 4x8 TRICEPS: 1. Ściąganie sznura na wyciągu. 4x8 2. Francuskie wyciskanie. 8,8,6,6 3. Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4x8 PIĄTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi przed głową. 8,8,6,6 2. Wznosy ramion w bok. 4x8 3. Wznosy ramion w opadzie tułowia. 4x8 BRZUCH - tak jak w poniedziałek SOBOTA PLECY: 1. Ściąganie gryfu na wyciągu. 4x8 2. [...]

[...] to sie odbywa? Czeba iść na studia wojskowe czy co? A w Polsce jak to jest? Do gromu? Wydaje mi sie zę jakaś selekcja, chciałbym spróbować bo nie wiem czy na studia sie dostane. postawny raczej nie jestem, może więc odpadne szybko, ale wieże że serce mam do tego typu spraw i chart ducha.... ___________________________ rozciągnięcie przed siłą...

[...] 3s 10 - podciaganie sie na drazku 3s 10 - wioslowanie sztangielkami 3s 10 Barki: -podciaganie sztangi pod brode 3s 10 -unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 -wyciskanie sztangi przed twarza 3s 10 Piatek: Nogi: - przysiady 4s 10 -wykroki ze sztanga 4s 10 -wyrkoki ze sztanga pod skosem 4 s 10 Brzuch: - brzuszki na lawce skosnej 4s 30 Do trica jakies [...]

[...] wliczonym białkiem po treningu) tluszcze: 106 1,4/kg (nie wiem czy nie obciac) wegle: 350 4,6/kg kalorie 3285 wklejam diete z serwisu dzienniki.sfd.pl. warzywa sa w posilku przed i po treningowym (100g - kalafior, brokuły, marchewka, groch, fasola, brukselka), na wieczor jeszcze sobie dziamam marchewki ; p Zmieniony przez - pafeu19 w dniu [...]

Witam z tej strony Bartek. Wraz z moja żoną chcemy zacząć ćwiczyć, przedewszystkim chodzi na początek o rzucenie kilku kilo oraz mojej żonie o „naprawienie” brzucha po ciąży. To kilka słów o nas. Bartek lat 25 wzrost 180cm 95kg - kiedyś trochę machałem ciężarami Lidka lat 23 wzrost 165cm 65kg - brak doświadczenia Co do treningu wybrałem FBW [...]

[...] 2.Prostowniki 3x15 3.Przyciąganie v do brzucha 3x 4.Przyciągnie drążka do klatki 3x 5.Przyciąganie drążka za kark 3x 6.Odwrócone rozpiętki na maszynie 3x 7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 8.Sztangielki z rotacją 4x 9.Sztanga łamana stojąc 4x Pt (nogi, barki) 1.Wspięcia na palce 5x(30/40) 2.Prostowanie ud na maszynie [...]

Witam serdecznie i zapraszam w sobote 23.09.06 na pokaz strong menn , w wykonaniu Siłaczy z Siłowni HULK Poznań , odbedzie sie to na boisku LO nr 5 im.K. Potockiej na Wildzie z okazji dnia sportu i inauguracji otwarcia Boiska . Rozpoczecie o 9:00 , pokaz przewidziany przed południem .

[...] spalić fat, ale nic z tego z suplementami ćwiczę od października. nigdy nie byłem podatny na przybieranie tłuszczu (np. w wakacje miałem złamaną nogę, więc tylko siedziałem przed kompem i obżerałem się przez miesiąc, a tłuszczu nie przybyło NIC możecie wierzyć lub nie, ale było tak jak piszę). z resztą nigdy nie byłem podatny na "otłuszczanie" [...]

[...] śniadanie:płatki owsiane z mlekiem lub jajecznica.Około południa gainer,później koło 13-14 godziny obiad czyli ryż brązowy z pulpetami lub piersiami kurczaka.Następnie 1-1.5 przed treningiem gainer. Pózniej godzina 19:00 trening(pon-klata,biceps,nogi śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda przeważnie mój dzień z tym że [...]

Witam nieraz wklejalem juz ankete i zawsze mowiono mi redukja i redukcja az do 95 lub 100 cm w pasie i tak bedzie przed cyklonem:) ale mam Prosbe dil dostal dosc dobra dostawe i chcialbym juz sobie zakupic na zapas wiec na czym mialbym sie oprzec jak juz osiagne cel i mialbym zaczac ewentualnie moglo by byc juz to z rozpiska Z gory dziekowac za [...]

[...] lnianego 15g tl. 570kcal, 38g b, 76g ww, 18g tl. Posiłek 3 - 13:30 180g chleba razowego, serek twarogowy ziarnisty 200g 600kcal, 33g b. 87g ww, 11g tl. Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) - 100g ryzu, 15g oleju lnianego, 150g piersi z kuraka 570kcal, 38g b, 76g ww, 18g tl. Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy w domu) - makaron100g, tunczyk w [...]